El amor

http://elpais.com/elpais/2012/06/18/opinion/1340016658_376168.html


Cuánto daño hace a nuestras vidas el amor romántico. El amor real es otra cosa... cuando se llega a él, algunas relaciones no lo soportan.... La pareja está en constante evaluación y si no es así.... malament vamos! No puede uno enamorarse de un ideal y no pasarlo por el microscopio nunca más. Es duro darse cuenta de la realidad, que a lo mejor no nos gusta, pero peor es mantenerse en una relación falsa, creada en base a ese amor heredado, romántico.
Enamorarse es maravilloso, pero más maravilloso es, una vez desaparece el engañoso estado del enamoramiento, darte cuenta de que compartes tu vida con alguien que te respeta y te quiere, no sólo está enamorado, dejando atrás ideas preconcebidas sobre la perfección de ese ser humano. Entonces, en ese momento, decides compartir con esa persona PARTE de tu vida.
Pero aún el aprendizaje debe ir más allá. Ese amor compartido te hace, aunque parezca contradictorio para las mentes enamoradizas, ser libre, feliz y sentirte completa por ti mismo, sin necesitar la media parte del otro para estar completo. 
Llegar a este punto es muy difícil, pero si lo consigues, amarás respetando también la libertad de tu pareja.
Aún así, siendo un amor libre, respetuoso y igualitario, ese amor puede ser perecedero, pero habrás sido tú todo el tiempo, disfrutarás de cada momento y si se acaba, podrás continuar siendo feliz..

EJERCICIO DE CONCENTRACIÓN EN LA RESPIRACIÓN

http://www.redmindfulness.org/428332

Para los/las que estéis interesados en saber más sobre el MINDFULNESS os paso el link de una web dedicada a ello.
Concretamente es el ejercicio de concentración en la respiración pero como veréis si navegáis por ella, el Mindfulness se puede convertir en un estilo de vida. Podemos aplicarlo a todo aquello que realicemos. Sólo tenemos que ser consciente en cada momento de lo que estamos haciendo y disfrutar de ello.
¿Por qué no intentamos alargar la comida y no la devoramos? ¿Por qué cuando comemos no apagamos la tele y nos concentramos en el color, el gusto, el tacto, el sabor, el olor e incluso el sonido de aquello que estamos ingiriendo? Así que podemos centrarnos en los cinco sentidos en cualquier acción que hagamos, o incluso si no hacemos ninguna, para procesar y ser conscientes del aquí y del ahora como nunca antes lo habíamos hecho.
Echarle un vistazo y ya me diréis...

SER CONSCIENTE DE CADA SEGUNDO QUE VIVIMOS

La Psicología avanza, como cualquier otra ciencia, a pasos agigantados.
Los avances tecnológicos han permitido situar en nuestro cerebro numerosas funciones y comportamientos. Desde los más simples a los más complejos.
Sabemos qué partes del cerebro se activan cuando observamos un objeto: unas partes concretas de la parte posterior del cerebro. Pero no sólo eso, a su vez, eso activa muchas otras partes para dar significado aquello que vemos. Esa situación puede que nos evoque también emociones que se dieron en el pasado cuando observamos otro objeto parecido a ese. Incluso puede venir a nuestra mente un recuerdo concreto sobre con quién estábamos cuando vimos ese objeto.
La lista sería interminable.
Si fuéramos conscientes de todos los procesos que se ponen en marcha cada día en nuestro cerebro acabaríamos abrumados y saturados, por eso no somos conscientes de muchos de esos procesos que se convierten en automáticos. Muchas de esas funciones pasan desapercibidas para nosotros, y mejor que sea así.

Pero ese ahorro de energía muchas veces nos juega malas pasadas aunque si somos conscientes de ello esto puede mejorar nuestro día a día.
"Ir en piloto automático". ¿Cuántas veces habremos escuchado esta frase? Pero hasta que no reflexionas profundamente no te das cuenta de lo que significa en realidad.
¿Os ha pasado que los días han pasado volando sin apenas daros cuenta?, Con los días han pasado también las semanas, los meses y finalmente exclamamos: "un año más". ¿Y ya ha pasado un año? ¿Y ya han pasado cuatro? Parece que fue ayer cuando nos tambaleábamos entre las sillas del comedor intententando no caernos en el trayecto que iba de una de ellas al mueble de la televisión. La primera vez que pudimos hacer el recorrido sin caernos debió ser un subidón de autoestima impresionante. ¡Mira lo que he sido capaz de hacer! Nuestros padres estaban allí para aplaudirnos y felicitarnos por tal azaña. Pero bueno, ahora no hablamos de autoestima.. que siempre me acabo yendo por las ramas.
Hablaba de la relatividad del tiempo. De como los días pasan volando, los meses y los años.

Pero existe una manera de engañar y desbloquear al cerbro. Una manera muy simple consiste en vivir cada segundo como si fuera una eternidad. Disfrutar de cada día como si fuera el único que hubiéramos conocido. ¿Os parece difícil? Pues lo es porqué requiere un ejercicio constante y diario.
Este ejercicio disciplinario se centra en ser conscientes del aquí y del ahora, de ser conscientes de manera completa de lo que estamos haciendo sin dejar vagar a nuestra mente entre pensamientos inútiles y molestoso que sólo nos hacen estar cada vez más nerviosos y ansiosos.
¿Cómo se traduce esto en una técnica fácil y sencilla pero no por ello menos costosa?
Se concreta en concentrarnos en nuestra respiración durante, al menos, 20 minutos al día.

La Ciéncia avanza. Hay estudiios que demuestran que practicar este tipo de meditación interna esos 20 minutos al día, como mínimo, produce cambios cerebrales: crecimiento de unas partes concretas del cerebro, el hipocampo y zonas frontales, cambiando el funcionamiento del cerebro y consiguiendo que estemos más en el aquí y ahora que en el pasado o en el futuro; alejando de nuestra mente los pensamientos sobre situaciones que ya han pasado y en consecuencia inmutables ya y/o los relacionados con el futuro, situaciones que no han pasado y que ni siquiera tienen porqué pasar.

Seguiré explicando más concretamente en qué consiste la concentración en la respiración...

EL AQUÍ Y EL AHORA

Desde que acabé la carrera hace más de diez años y el máster en psicología clínica he ido descubriendo muchas terapias alternativas a la preestablecida por los cánones universitarios de aquellos años. Pero porqué sean alternativas no quiere decir que sean menos científicas o menos válidas, es más, tienen numerosos estudios científicos que las validan.

Una de esas terapias que he descubierto es el Mindfulness como terapia psicológica y se han abierto en mi mente numerosas ventanas que voy explorando cada día. Cómo hay que predicar con el ejemplo, estoy intentando hacer de mi práctica una rutina diaria que ya empieza a dar sus frutos: estar más en el aquí y en el ahora.

Sin extenderme demasiado diré que el Mindfulness es un tipo de meditación que intenta conectar con una misma y aceptar con amabilidad aquello que pensamos y sentimos, sin juzgarlo. Es el enjuiciamiento de lo que sentimos y pensamos lo que hace que entremos en una rueda de recriminaciones a nosotros mismos que puede llevarnos a un estado de ánimo bajo, a incrementar nuestras rumiaciones y/u obsesiones o a mantener una excesiva atención en nuestras sensaciones corporales.

Es como una higiene mental diaria. Igual que nos limpiamos los dientes cada noche antes de irnos a dormir, deberíamos guardar un momento al cabo del día para conectar con nosotros mismos y resetear nuestra mente.

Es tan sencillo como concentrarnos en nuestra respiración entre 10- 20 minutos al día. Tan sencillo como eso. Pero... ¿Qué pasa si nos centramos en nuestra respiración? Que nuestra mente se llenará de pensamientos, emociones, imágenes o recuerdos que nos impedirán seguir concentrados. ¿Qué podemos hacer en estos momentos entonces? ¿Luchar contra mis pensamientos o emociones? La respuesta es NO. Lo que debemos hacer es aceptarlos etiquetándolos: "Es un pensamientos", "Es una emoción" y dejar que se vayan. Podemos pensar que son como pájaros que vuelan en el cielo, que vienen y se van  para volver a concentrarnos en la respiración. Tantas veces como sea necesario.

Si lo practicamos cada día al final los momentos en los que me puedo concentrar en la respiración serán cada vez más largos que los que aprisionan mi mente con mis pensamientos y mis emociones.

Las personas que practican Yoga o meditación saben muy bien a lo que me refiero.

Si queréis una ayudita os recomiendo el canal de youtube de Yolanda Calvo: "Link mente y cerebro", donde podréis encontrar un vídeo-audio que os guiará en el aprendizaje. Es el que se titula: Conciencia en la respiración.

Espero vuestros comentarios y apreciaciones al respecto.

La verdadera impermanencia de las cosas

Desde hace unos meses he empezado un nuevo camino como psicóloga.
Creo firmemente que cuando deseas realmente una cosa y estás preparada para que eso llegue, llega sin más, sin darte cuenta. Los cambios profundos son así, como tantas otras cosas en la vida, sin darte cuenta. Una noche te acuestas sin trabajo y al día siguiente se te presenta una oportunidad única. Una noche te acuestas con pareja y a la mañana siguiente estás soltera de nuevo. Una noche te acuestas pensando en lo feliz que te sientes contigo misma incluso y a pesar de estar sola y un día aparece alguien especial en tu vida. Una noche te acuestas pensando que no tienes amigos ni personas especiales en tu vida y a la mañana siguiente te das cuenta de que las personas especiales habían estado siempre a tu lado y que aparecen inesperadamente otras que te hacen sentir especial.

Así que, todo lo que nos pasa en esta vida es impredecible y pasa de un segundo al otro. ¿Para qué formarnos estrictos mapas mentales? ¿Para que construir un castillo de arena si sabemos que una mínima brisa lo va desmontar como si nunca hubiera existido nunca?

Los seres humanos somos así: necesitamos crearnos una seguridad ficticia a la real impermanencia de las cosas. ¿Por qué?

En este blog pretendo luchar contra mis propias barreras, ¿Quieres acompañarme en este camino que es también el tuyo?