Qué és el Mindfulness?

MINDFULNESS

La paraula Mindfulness és anglesa i significa: ment centrada, atenció plena o consciència plena.
Consisteix en aprendre a centrar la ment de manera conscient en l'experiència del present, de l'aquí i ara, sense idees preconcebudes, sense emetre judicis i lliures de tota expectació.
És aprendre a centrar-se en el present, sense posar etiquetes, sense pensar en: això no ho deuria pensar; no deuria sentir-me així. Sense expectatives, sense esperar res, simplement rebent el present, l'experiència tal i com és.

Es va començar a utilitzar en els anys '70 basant-se en elements i tècniques de la meditació budista encara que les tècniques de minfulness no posseeixen cap marc religiós ni cultural.
En el 1979, Kabat Zinn, a Massachusetts, les va començar a utilitzar en un programa de reducció de l’estrès basat en el mindfulness, en malalts crònics.
A partir d'aquest moment apareixen nombrosos estudis en els últims trenta anys on s'ha demostrar útil pel tractament del dolor, de l’estrès, l'ansietat, la depressió, en les adiccions o en els trastorns alimentaris. També en persones sense trastorns però que volen millorar el funcionament del seu sistema immunològic i canviar l'activació de la seva psique.
La Ciència ens demostra que amb pràctica diària el cervell, la part pre-frontal del cervell canvia i de forma molt positiva.
També s'ha demostrat que té molta relació amb el concepte de la resil·lència, que és la capacitat de flexibilitat, de superació inclús en situacions difícils de la vida.

Amb la pràctica diària s'ha demostrar que ens fa apropar-nos més que allunyar-nos dels reptes de la vida perquè augmenta l'activitat del còrtex pre-frontal esquerre, que és la part del nostre cervell que tendeix a apropar-nos als reptes.
És diferent a la relaxació, no intenta canviar sensacions, com la relaxació. Potser amb el resultat de l'exercici ens sentim relaxats però també potser que no.
L'objectiu és enfortir la capacitat d'atenció i concentració. Al fer-ho enfortim la zona medial del còrtex pre-frontal, situada a la zona central mitja del nostre front.

Hi ha 9 funcions d'aquesta zona que són enfortides per la pràctica diària: 

1. La regulació del nostre cos
2. La capacitat de sintonitzar amb nosaltres mateixos, el nostre cos i amb els demés.
3. L'equilibri emocional.
4. Calmar la por.
5. La capacitat de pausar-se, parar-se, pensar abans de decidir que fer, abans de fer acció.
6. La capacitat d'introspecció i de veure la relació causa-efecte en la nostra vida.
7. La empatia amb els demés.
8. La capacitat d’intuïció, solucions noves,alternatives, creatives.
9. També la moralitat.

Amb la pràctica diària aconseguim estar més en sintonia amb nosaltres mateixos, més equilibrats, veure les emocions a certa distància i equilibrades, veure el que necessiten però amb capacitat de concentrar-nos en un mateix/a.
La capacitat d'aturar-se abans d'actuar, actuar de forma meditada.
Incrementa també la empatia, la comunicació emocional amb els demés.

Comença amb la practica de la concentració en la respiració. El primer pas per enfortir aquestes nou funcions. No importa si és pausada, ni abdominal. Només cal concentrar-nos en la nostra respiració.
Lògicament a vegades ens distraurem amb un record, una idea o una imatge. Cal rebre-les, que se'n vagin i concentrar-nos de nou en la nostra respiració.
Per deixar que marxin n'hi ha diferents estratègies. Ens podem imaginar que són com ocells que volen al cel. De igual forma que deixem que se'n vagin i no els podem retenir. Reconèixer que és una distracció: és un pensament, és una imatge. Dintre de la nostra ment diem: és un a distracció, un pensament. Si el que ha vingut és una imatge, diem: és una imatge, una imatge i tornem a centrar-nos en la respiració. Si el que ha vingut és una preocupació: preocupació, és una preocupació i ens tornem a concentrar de nou en la respiració. Si el que ha vingut és un record:és un record, és un record i tornem a centrar-nos en la respiració.
Aquesta pràctica ens permet adonar-nos que és una activitat mental i centrar-nos de nou en la respiració. Adonar-nos, ser conscients que és activitat mental i no identificar-nos amb la nostra activitat mental.

Podem centrar-nos en la nostra respiració o en qualsevol altre objecte, soroll que percebem en l'ambient, una imatge, la flama d'una espelma o el pilot de la televisió encès, amb la televisió apagada. Qualsevol element en el que centrem la nostra atenció i tornem a centra la nostra atenció cada vegada que ens distraguem. 

 


Igual que fem amb l'exercici físic que s'ha de fer de manera periòdica per obtenir resultats, s'ha comprovat que amb 10 minuts diaris ja n'hi ha resultats. Els millors resultats es troben si practiquem 20 minuts. Cal pensar que és com una pràctica d'higiene mental diària del cervell. Com un raspallat mental del cervell. Cal pensar que hem d'establir una rutina. En dues o tres setmanes ja es veuran resultats.




SOM-HI!!!

Día 1 de la supervivencia emocional

Hace tiempo que no escribo en este blog, pero pienso que en estos momentos en los que vivimos puede estar bien, ahora que tengo más tiempo, compartir y ayudar a quién lo necesite a estar mejor en este confinamiento obligatorio y necesario.

Estos son los deberes que he mandado a mis alumnos de Cultura y Valores de segundo de la ESO pero se puede extrapolar a todos el mundo que quiera mejorar su bienestar.
Espero que pueda ser de ayuda a algunas personas!
Ahí va...


Está demostrado que a los seres humanos nos van muy bien las rutinas para sentirnos mejor.
Estar ociosos sin hacer nada está bien un tiempo pero si seguimos unas rutinas cada día al final nos sentiremos mejor, sobretodo en este momento en el que no sabemos cuanto tiempo deberemos estar en casa confinados.

Está demostrado que a los seres humanos nos van muy bien las rutinas para sentirnos mejor.
Estar ociosos sin hacer nada está bien un tiempo pero si seguimos unas rutinas cada día al final nos sentiremos mejor, sobretodo en este momento en el que no sabemos cuanto tiempo deberemos estar en casa confinados.

No hace falta que sean muchas cosas pero sí que incluya algo de conexión conmigo mismo/a (un ratito para nosotros o nosotras escuchando música, viendo una peli); algo de ejercicio (aunque sea bailar como locos en la habitación), hay millones de vídeos en los que podéis hacer cuatro rutinas o coreografías, siempre adaptadas a vuestras características personales y a vuestra edad. También podéis hacer algo de yoga o meditación para serenar el cuerpo y el alma. Os dejaré linkado algún recurso de meditación e iremos trabajando algún ejercicio más. En estos recursos si notáis que no os hace bien hacerlos pues los dejáis de hacer. En vuestros horarios diarios también deben aparecer los momentos para comer de manera saludable y ahora que tenemos tiempo podemos dedicarnos a cocinar para toda la familia. Establecer horarios con las tareas domésticas y repartirlas también es una buena opción para no generar disputas. Puede ser un momento para sentarnos y hablar con otros miembros de la familia sobre problemas, rencillas o situaciones del pasado que creeemos que no hemos solucionado. ¡Desde la asertividad siempre!. También podemos dedicar momentos a ampliar conocimientos (hacer los deberes de las materias, por ejemplo, o ver documentales). Y porqué no... dejar un momento del día a la creatividad nos ayudará a sacar todas esas emociones que tenemos dentro.

Resumiendo:
1- Momentos de conexión con uno mismo/a. Se puede incluir aquí el yoga o la meditación que si por otra parte se hace en família... ¡ Mucho mejor!
2. Momentos de ejercicio.
3. Momentos de conexión comiendo de manera saludable e intentando no picar entre horas.
4. Momentos de conexión con otros miembros de la familia o incluso con amigos y familiares vía Whatsapp, Hangouts o similares.... También podéis jugar a juegos de mesa o inventados.
5. Momentos de creatividad. Podemos crear: pintar, escribir nuestros diarios a lo Ana Frank, recitar poesia a la familia, ordenar o arreglar cosas de casa.
6. Momentos para la actividad cognitiva: Hacer deberes, ver aquel documental que siempre has querido ver... ejem...

¿Os animáis a colgar vuestro horario?

Vídeo 1. Inicio a la meditación.
Como veréis es un vídeo de una psicóloga, Yolanda Calvo, que nos inicia en la meditación. Dura unos diez minutos. Os recomiendo que lo realicéis dos veces al día durante tres dias... ¿Os atrevéis a mandarme un vídeo de vosotras/os meditando? Os animo a poner en vuestros horarios estos dos momentos cuando mejor os vaya. Al levantarnos, antes de ir a dormir, por ejemplo.

Documento: Os cuelgo un documento en el que podéis aprender que es el Mindfulness y para que sirve. Resumiendo. Meditar nos ayuda a estar más en el aquí y en el ahora, a aumentar nuestra capacidad de concentración y para gestionar la impulsividad, entre otras. Sólo consiste en hacer ejercicios de concentración, en este caso, en la respiración, para ejercitar nuestro cerebro en esta capacidad. Si seguís mis indicaciones durante estos días al final de nuestro confinamiento compartimos los resultados... ¡¡¡Venga!!!

Un reloj nunca para... ¿pero realmente cuenta el tiempo?

El sonido del gran reloj biológico es ensordecedor...

-TIC,TAC, TIC, TAC...

Cada vez suena más fuerte y más seguido...

-TICTACTICTACTICTAC...

La gran máquina excavadora va marcha atrás en busca de más letras. La marcha atrás del camión ensordece por un momento el tic tac. Pero en cuanto se dirige de nuevo al reloj con la pala llena el sonido de éste vuelve a ensordecerme.

Mi reloj va por un lado, mi mente por otra.

Las palabras caen sobre el reloj como si de arena pesada se tratara: miedo, vida profesional, estereotipos de género femenino y realidad social del momento.

El conejo del cuento de Alicia sale detrás del árbol y se acerca.

-Nunca será el momento, nunca será el momento...

(...)

En estos últimos días me han abordado numerosos inputs de información que han dejado su huella: bebés estresados: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802659 y el siguiente debate que se abrió en torno a este artículo: https://www.facebook.com/eva.moscosopsicologa, el porqué de una No revolución: http://gazzettadelapocalipsis.wordpress.com/2014/01/07/por-que-no-estalla-una-revolucion/ ... Todo ello ha estallado en mi mente esta mañana cuando venía en coche a trabajar. 

El reloj biológico femenino.Es algo de lo que siempre se habla. La conocida llamada de la naturaleza que aparece, o no, en algún momento en la vida de una mujer. La era moderna no ayuda a poder escuchar esta llamada, el estrés la bloquea, desviándola a lo largo del tiempo.

Mi compañera Eva decía en el comentario de mi Facebook que el estrés que puede sentir un bebé al separarlo de su madre no debe porqué ser considerado malo sino que es necesario para evolucionar. Esta mañana me debatía entre esa explicación y una más allegada a la naturaleza.

El sistema capitalista, consumista, occidental es una construcción del ser humano y por ende artificial. Vivimos en un mundo creado artificialmente para la supervivencia del sistema no para la supervivencia de la especie. Esto es así y cada vez lo veo más claro, cada vez me da más miedo. 

En este mundo artificial se ha decidido que a los cuatro meses de vida de un bebé, la madre tenga que separarse de él para irse a trabajar. A este sistema se le llama evolucionado. Bajo esta premisa está bien que vayamos trabajando el desapego con nuestros hijos, así lo pasaremos menos mal todos los miembros de la familia. Pero... ¿eso es lo sano? Yo creo que no.

Si a cualquier madre le dijeras que si le dieran una paga vitalicia que entre qué escogería, si el trabajo o el cuidado de su/s hijo/os, la mayoría creo que decidiría que si le pagan por cuidar de su hijo ya no trabajaría tantas horas fuera o buscaría otras maneras de sentirse realizada. ¿O no es así? Esto puede que tire por tierra el modelo feminista de la independencia económica y emocional como punto de partida de la igualdad entre los dos sexos, pero... ¿y si me pagaran lo mismo por mi función de madre? ¿me lo pensaría? Yo creo que la respuesta sería afirmativa. Como si a cualquiera de los humanos nos pagaran sin ir a trabajar, sólo por dedicarnos a pintar en lienzos, escribir novelas o pasear por el paseo marítimo... ¿Alguien hablaría de autorealización en el trabajo? Como bien decía Paco Rubianes, el trabajo es un mal invento y quieren hacernos creer que nos autorealiza. 

Esos mensajes lanzados desde la más tierna infancia hacen mella. Como aquellos de: "mejor malo conocido que bueno por conocer", o el miedo a perder una estabilidad económica y en consecuencia emocional.  Por ello no salimos a la calle a defender nuestros derechos como mujeres, madres, trabajadores o ciudadanos del mundo. Ya todo nos da igual mientras no perdamos la cervecita de los viernes por la noche o "el coche que tengo pensado comprarme cuando salgamos de la crisis"

El estrés sólo es bueno cuando nos pone en movimiento hacia el enfrentamiento o la defensa. Nada más. Era bueno cuando vivíamos en la selva y un ruido nos ponía en alerta.. Si era carne fresca y teníamos hambre estábamos dispuestos a pagar con nuestra vida para saciarla, enfrentándonos a la amenaza. Si no teníamos hambre el estrés se aplacaba huyendo.

¿Es necesario que un bebé recién nacido pase estrés? Eso lo hará más fuerte en el mundo competitivo y consumista en el que vivimos pero... ¿Es sano? ¿ Es sano que sintamos tanta ansiedad que no sepamos como gestionarla hasta el punto de tener crisis de ansiedad? ¿Es sano sentirme siempre en una cuerda floja pensando que todo va a saltar por los aires? ¿Es sano sentirme siempre evaluado por el otro o por mi mismo/a  hasta tal punto que esté siempre en un estado de estrés? ¿Es sano ir corriendo de aquí para allí, sintiendo que siempre llegas tarde y  jamás disfrutando del presente, atormentado por el pasado y ese futuro incierto?

Definitivamente nada de esto es sano y en parte creo que es provocado por la desvinculación del ser humano de su lugar de origen, la naturaleza. Ya se habla de que muchas personas tienen fobia a la naturaleza, por ser desconocida para ellos. El haber evolucionado tiene sus consecuencias positivas, claro está, de las que disfruto cada día. Pero tiene unos costes tan elevados que también nos tiene que hacer recapacitar.

Se suponía que la crisis nos iba a ayudar en esto último.... yo creo que no lo está haciendo....

Aunque la canción de Macaco suene a tópico y típico, posiblemente volver al origen no sea retroceder. Hemos olvidado muchas cosas.

Xerrada Mindfulness

El paso jueves 19 de Octubre ofrecimos un Coloquio gratuito sobre Mindfulness en la Biblioteca municipal del Papiol.
Muchas gracias a los asistentes y al equipo que formamos"Impliquem-nos"

En este país consumista e industrializado hay lugar para pocos momentos humanos que son estrictamente necesarios como pueden ser el duelo, la maternidad o paternidad, o enfermedades de seres queridos, incluso las propias. 
Los seres humanos somos seres humanos, no deberíamos ser piezas de engranaje en un sistema capitalista donde tu movimiento estereotipado te permite comer y poco más mientras las grandes fortunas continúan amasando sin límites ni control.
A veces me abruma ver en mi trabajo como las personas se autodefinen como útiles si trabajan y como inútiles si no lo hacen. Cuánto daño nos ha hecho la revolución industrial aunque nos haya colmado de bienestares y haya cubierto necesidades básicas de por vida. Pero las necesidades emocionales y de pertenencia a algo más universal que un sistema laboral se pierden entre los agujeros de la capa de ozono provocados por esta masacre de la naturaleza que es la evolución humana.
Vida sólo hay una, trabajos y jefes miles aunque ahora nos cueste creerlo e incluso verlo. Los valores en los que una persona fomente su existencia marcarán su bienestar emocional. Sí, el dinero no da la felicidad pero ayuda, claro... ¿pero es realmente eso lo que quiero recordar cuando mi vida llegue a su final?Los que tienen dinero muchas veces mueren solos o si los acompañan una parte de ellos temen que sea por lo que van a heredar esos acompañantes cuando cierren los ojos. Incluso puede que le ayuden a ir cerrándolos antes de tiempo.
-¡Eh!, que todavía no he muerto... ¡quita tus manos de mis ojos!
Transmitir los valores de igualdad, cooperación, amor y respeto parece que sólo sea tarea de la escuela y ahí empieza el problema porqué muchas veces esos valores no se transmiten dentro de esas cuatro paredes por las que pagamos cada mes x dinero de intereses al banco.

La vida sólo se vive una vez, muchos occidentales trabajamos duramente cada día para no vivirla plenamente, sino para vivir lo que sucede en nuestra mente: pensamientos negativos, situaciones desgraciadas que luego no lo son tanto o ni siquiera pasan... Así van pasando los días y los años hasta que llega nuestro final.
¿Así es como quieres recordar tu vida? Nunca es tarde para trabajar por tu bienestar emocional.

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/07/12/actualidad/1373656172_503936.html

El Mindfulness. Una terapia psicológica de aceptación

Seguramente mientras estás leyendo estas líneas experimentes diferentes situaciones dependiendo de cuanta habilidad tengas para permanecer en el momento presente.

Algunos/as de vosotros quizás estéis pensando en que tenéis que hacer cuando acabéis de leer esto. De esta manera no estaréis leyendo atentamente a lo que intento explicaros y al finalizar vuestra lectura no os habrá quedado claro que es el Minfulness y con una alta probabilidad mientras alejéis la vista de las letras estaréis pensando en que es lo que tenéis que hacer ya mañana.

Otro grupo de personas leerá esto y le pasará exactamente el mismo fenómeno. De pronto aparecerá un pensamiento en su mente que lo extraerá de la lectura pero serán capaces de decirse a si mismos: “a ver, estoy leyendo esto, cuando acabe la lectura de este artículo ya pensaré en las cosas que tengo que hacer”. Algunos/as incluso pararán la lectura para escribirse en un papel que es lo que le viene a la mente para evitar distraerse demasiado mientras intentan averiguar qué es esto del mindfulness. Sea como sea, este grupo de personas, cada vez que detecten un pensamiento, una emoción o una sensación física, como un picor en la pierna, dejarán que marche y se volverán a concentrar al máximo.

Otra serie de personas, la más afortunadas, podrán leer el artículo sin apenas distraerse porqué están muy acostumbradas a centrarse en el que están haciendo y dejar marchar casi sin darse cuenta cualquier distracción provocada por su mente. Aceptarán que luchar, huir, neutralizar esos pensamientos o emociones es imposible y que es más fácil dejarlos marchar como si fueran pájaros que vienen y van en el cielo.

Estas personas afortunadas seguramente puntuaran alto en escalas que miden las capacidades que facilitan el  mantenerse en aquí y en ahora, sin juzgar. Están interrelacionadas y se englobarían en: tres relacionadas con lo que se hace mientras se practica el mindfulness y otras tres en cómo se hace. En cuanto a las primeras tendríamos la capacidad de observar (darse cuenta o prestar atención) la experiencia presente, describir (notar o etiquetar las experiencias observadas con palabras, y participar (centrar toda la atención en la actividad en curso). Las segundas hacen referencia al cómo, incluyen: no juzgar (aceptamos, permitimos y nos abstenemos de juzgar), con conciencia plena (prestar toda la atención) y efectividad (utilizando medios diestros)

Mindfulness significa atención plena o mente centrada. Es una meditación aplicada a la terapia psicológica. Numerosos estudios científicos demuestran que las personas que practican meditación consiguen implementar cambios en su cerebro que les hacen vivir más aquí y ahora.

La cultura Occidental se mueve entre la tristeza que le generan hechos vividos en el pasado y la ansiedad que provoca la incertidumbre del futuro. Las culturas orientales fomentan con cada una de sus disciplinas (yoga, tai txi…) estar en constante conexión con su mente y su cuerpo para aprender que es lo que necesita en cada momento o que es lo que  mueve a la mente a actuar de manera impulsiva muchas veces utilizando mecanismos de defensa arcaicos.

La mente y el cuerpo, un todo en la cultura oriental y una separación completa en el mundo occidental desde Descartes (S.XVII). Por suerte ahora empezamos a tener pruebas del daño que puede hacerle la mente al cuerpo y el cuerpo a la mente. La mente y el cuerpo forman un todo indivisible.

¿Pero cómo se práctica el mindfulness y cómo se consiguen esos cambios?

Practicarlo tampoco es tan difícil. Sólo hay que proponerse que grado de implicación puedo adquirir con este ejercicio de limpieza mental diaria. Puedo empezar por intentar hacer muy consciente cualquier momento de mi vida que esté viviendo en este momento: desde leer estas líneas, concentrarme en mi ducha diaria o en como de fría está el agua y cuan suave es el jabón de los platos mientras los friego.

Después podemos llevar a la mente al gimnasio mental cada día dedicando algunos minutos a hacer una práctica más formal como concentrarse en la respiración o meditar caminando.

Si necesitamos una cura más intensa también puede estar bien plantearse llevar a mi mente a un balneario y pasar un retiro de unos días meditando en compañía de otras personas con las que no puedo intercambiar palabras.

Sea como sea, el mindfulness es, como hemos dicho, una habilidad así que podemos desarrollarla si nos lo temamos en serio y dedicamos un tiempo a ello. El cerebro tiene la capacidad de cambiar a cualquier edad en contra de lo que pensábamos. Pero los cambios necesitan de constancia. Para que nos hagamos una idea: para aprender a tocar la armónica necesitamos 50 horas de práctica y para el violín 1200 horas. Cómo cualquier otra técnica psicológica el poder de cambio no está en ella sino en la repetición que realizamos fuera de las consultas de los psicólogos, en cómo extrapolamos lo aprendido a cada área de nuestras vidas. Sólo así podemos interiorizar y automatizar los cambios, que estén preparados para dispararse cuando aparezca el estímulo adecuado.

El mindfulness no es nada nuevo, sólo es hacer consciente aquello que ya hacemos en muchos momentos de nuestra vida: vivir con plenitud, entera presencia y conciencia aquello que estemos haciendo en este justo momento.

LA VIOLENCIA DE GÉNERO EXTENDIDA

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2013/04/12/actualidad/1365783061_039907.html

Un hombre mata a sus dos hijos y a su suegra. Ha sucedido hoy en Ciudad Real.

Ya no sólo tienen suficiente con maltratar a las mujeres con las que conviven, las que han dejado de ser ellas mismas por "amarlos" por encima de todo y de todos. No, ahora, cuando ellas pueden al fin desencadenarse de esa muerte en vida que es el maltrato psicológico y/o físico, ellos utilizan a los hijos de ambos para castigarles. Los utilizan acabando con su vida en vez de con la de la mujer. 

¿Qué puede provocar que el hombre que engendró esas vidas acabe con ellas por rencor u odio a la mujer que lo ha abandonado porqué no tenía más remedio que hacerlo?

No es el primer caso, en  las últimas semanas se ha cometido otro asesinato de una niña desvalida de 10 años en Málaga. 

Quizás con sus mentes retorcidas hayan constatado que qué mejor castigo para el resto de sus vidas que no volver a ver a sus hijos,  arrebatárselos de sus brazos y enterrarlos bajo tierra por siempre jamás. El caso Bretón es de todos/as conocido. 

¿Qué es lo que verdaderamente estamos haciendo mal en la educación de los futuros hombres y mujeres? ¿Qué es lo que se nos está pasando por alto de manera ya inaceptable? y más aún.. ¿Qué es lo que podemos hacer ya de manera inmediata para parar estos crímenes y estas atrocidades por cuestión de género o ya en estos casos por ser un niño/a de padres en proceso de separación?

¿Cómo puede el Mindfulness ayudarme a conseguir bienestar emocional?

Hoy ha venido a verme por segunda vez una mujer a la que atiendo en uno de los lugares en los que trabajo.

La verdad es que la primera vez que la ví hace dos semanas estaba muy metida en un círculo de pensamientos y emociones que habían llegado a provocarle las primeras crisis de ansiedad de su vida.

Tan lejanas estaban de ella esas sensaciones en el cuerpo de temblor, respiración apresurada que genera sensación de mareo y ahogo que estaba muy asustada cuando vino a verme. 

Quería luchar contra algo que no podía cambiar, quería cambiar una situación que no estaba en sus manos y esa lucha incansable le había provocado el malestar que verbalizaba en la visita. Me decía también que al tener estas crisis de ansiedad había empezado a pensar que acabaría perdiendo su trabajo si no conseguía eliminarlas. Estaba generando pensamientos de un futuro que se le presentaría catastrófico cuando ni tan siquiera estas crisis habían tenido alguna repercusión en sus tareas laborales diarias. 

La presión es grande. Desde hace seis meses está separada de su marido y al cargo de su hija aunque tienen la custodia compartida de manera bastante amigable y la niña pasa muchas horas con los dos. Su trabajo le requiere muchas horas en turnos de horas muy seguidas con lo cual siente que no puede estar con su hija todo lo que ella la necesitaría en estos momentos.

Mi tarea como psicóloga fue hacer contención y ayudarle a gestionar la situación. Teníamos apenas una hora y no nos volveríamos a ver en dos semanas.

Al marcharse le dí el link de cerebro y mente que comento en este otro post: El aquí y el ahora. No pude ofrecerle más ayuda a parte de la que comento más arriba, que era mucha visto su estado.

Hoy la he vuelto a ver. Me he sorprendido al verle la cara. Venía sonriente y tranquila. 

Me ha contado que ha estado practicando el ejercicio durante todos los días, si no se concentraba se lo volvía a poner y aunque su respiración era entrecortada durante bastantes minutos al final conseguía normalizarla. Para ella se ha convertido en un ejercicio de relajación y de control de esa emoción, la ansiedad. 

Hacer cualquier tarea que nos proponga un/a psicólogo/a es tan importante como si nos proponemos perder peso o aumentar nuestra masa corporal en el gimnasio. Es algo que tenemos que hacer a menudo, con periodicidad, sin saltarnos ningunos de los días que nos hemos propuesto hacerlo si queremos encontrar resultados visibles en poco tiempo.

Cuando iniciamos una terapia intentamos conseguir lo mismo, así que cuantas más horas al día utilice para entender porqué mi cerebro está en el punto que está, más rápido conseguiré avanzar en la terapia, más rápido empezaré a demostrarme que soy capaz de generarme a mi mismo/a un alto bienestar emocional. No es que  nunca más vuelva a sentir ansiedad o tristeza, pero después de una terapia sabré gestionar esas emociones. En el argot mindfulness: aceptaré que son emociones, que vienen y que se van. Al final habré aprendido a dejarlas marchar.

Este es sólo el inicio de su proceso terapéutico. Pero lo ha empezado y lo ha empezado con muy buen pie. 

Lo que está consiguiendo con este pequeño ejercicio, que forma parte de un paquete de técnicas psicológicas más amplias, es romper con el proceso de darle vueltas a situaciones que no se pueden cambiar y generar los recursos de adaptación a ella, no de lucha contra ella. Toda esa energía debe reinvertirse en generar mi bienestar emocional.

En la sesión me ha venido a la mente la historia de David y Goliat. Si David se hubiera enfrentado en una lucha a Goliat estaba claro que la hubiera perdido sí o sí. Goliat era un gigante, David una personita. Goliat tenía más fuerza que David, sólo le hubiera bastado un pisotón ante el más mínimo roce del puño de David para aniquilarlo. Pero él sabía que intentar luchar era una tarea perdida así que ocupó su mente en maquinar cómo podría vencerlo. Lo consiguió, la piedra impactó justo en una parte mortal. del cuerpo 

Así pues, muchas veces gastamos toda la energía en luchar contra grandes Goliats como: querer controlar mis pensamientos o mis emociones, luchar contra una situación que es inamovible porqué yo no tengo un poder sobrenatural que cambie a las personas o las situaciones, querer controlar mis sensaciones físicas...

Como todo esto es imposible, el mindfulness promueve, así como otras terapias denominadas de "Tercera Ola", a partir de la aceptación de nosotros mismos, de nuestras emociones y pensamientos, sensaciones físicas o momento en el que nos encontramos para desde esta aceptación poder cambiar mi actitud, mi posición, mi relación con estas sensaciones, pensamientos o emociones, no intentar aniquilar, bloquear, evitar esos eventos de mi mente o de mi cuerpo.

Lo que mi paciente está haciendo y así lo ha verbalizado esta mañana es empezar a ver esa situación desde una lejanía, desde una posición de observadora y estaba gestionando cada vez más y mejor esas sensaciones físicas relacionadas con la ansiedad y provocadas por los pensamientos catastrofistas y sesgados de la realidad. Nos queda mucho trabajo que hacer, pero... ¡estamos en el camino!

En el siguiente post explicaré las funciones del cerebro que se ven fortalecidas por la práctica del mindfulness.... ¡ESTAD ATENTOS/AS!

Gracias por venir!

El lunes pasado hice una xerrada sobre mindfulness a la Fundació Hospital.
Sólo quería darle las gracias a todas las personas que asistieron a ella, por su interés y colaboración durante toda la hora y pico que estuvimos allí compartiendo ideas y vivencias sobre una técnica que científicamente se está demostrando que es efectiva para generar ese tan preciado bienestar emocional.
Mención especial a los miembros del grupo que llevo también en la Fundación, ellos saben quienes son y algunos que ya no están en él y que vinieron a compartir aquella tarde conmigo. Gracias por vuestro apoyo-

Las claves del optimismo pragmático

http://www.rtve.es/television/20130306/claves-para-enfrentarse-mundo-hoy/614146.shtml

El programa de ayer de Redes, más que interesante....
Los Ocho principios del optimismo de Mark Stevenson:

1.  Hay que estar preparados para soñar con el futuro.

2. Todas las personas que hacen cosas buena están comprometidas con un proyecto superior. Como los hijos, vocación científica o religión. Se ven como parte de algo superior.

3.   Abrirse a la experiencia. Basarse en los hechos objetivos. Piensa como un ingeniero no como un político. Se basan en la evidencia los ingenieros. Las ideologías son un problema especialmente si son radicales ya que sólo ven una parte de la realidad y no buscan solucionar un problema a partir de la mejor solución. Si quieres salvar el mundo piensa como un ingeniero.

4. Las ideas deben compartirse no protegerse.

5.    No pasa nada si te equivocas. No intentarlo es lo irresponsable. Fracaso como estrategia o catástrofe. Propio de la era industrial. La mejor manera de empezar a andar es tomar el camino equivocado. La industrialización te ha encapsulado en algo, ser bueno en algo sólo y si cometes un error te despiden por ello.

6.    Cuando te embarcas en un proyecto grande debes planteártelo como un torneo muy grande. Las primeras rondas siempre perderás más que ganarás. Pero llegados a un punto la balanza empezará a pesar en tu favor y ya sólo empezarás a ganar.

El día de la mujer ¿trabajadora?

Queda apenas una hora para que acabe el día de la mujer trabajadora. Es lo que tienen los días internacionales, que sólo duran 24 horas.  Veinticuatro horas de reconocimiento, de recordatorio, de remarcar una lucha... no sólo el día de la mujer, también el día contra la violencia de género y otros días que recuerdan o hacen énfasis en un tema en concreto. Parece que al día siguiente todos y todas seguimos con nuestros quehaceres hasta que dentro de, exactamente un año, vuelve a ser el 8 de marzo y otra vez a acordarnos de todos los pasos y esfuerzos que ha hecho la mujer, con la ayuda de muchos hombres, para encontrarse en el punto en el que se encuentra. ¿ Y cuál es ese punto, os preguntaréis? Ahí sí que me habéis pillado....
Lo de trabajadora lo pongo entre interrogantes porqué en España la mujer está sufriendo las consecuencias de la crisis por encima del hombre. Siempre son los más débiles los que pagan las consecuencias.

Algo que está clarísimo es que la mujer occidental ha dado muchos pasos adelante. Sin ir más lejos el otro día escuchando la radio me enteré por que motivo se estableció el Día de la mujer trabajadora. Fue a raíz de un incendio en una fábrica textil en Nueva York, en 1911. Murieron 126 mujeres y 17 hombres. Muchas porqué se tiraron desde las ventanas para no morir quemadas.

Fue el detonante de cambios legislativos en las normas de seguridad y salud laborales industriales.

Este hecho hizo que se creara también el sindicato internacional de mujeres trabajadoras textiles a la vez que se luchaba por mejorar las condiciones de trabajo de este sector.

A veces se nos olvidan todas las mujeres, y hombres, que murieron por defender los derechos laborales que todos los trabajadores y trabajadoras teníamos. Digo teníamos porqué cada día que pasa perdemos alguno más....

Este post está dedicado a todas esas mujeres, y hombres del pasado, y a todas esas mujeres y hombres que trabajan hoy, cada día, por conseguir la igualdad efectiva entre el hombre y la mujer o entre la mujer y el hombre.

Cada día creo más que esta es una lucha conjunta. Sólo la lucha de una de las partes no sera fructífera. Nos necesitamos mutuamente para ser corresponsables en las tareas de casa, en la educación y cuidado de los hijos, en el cuidado de nuestras personas mayores, en conseguir un mismo sueldo por un mismo trabajo, una conciliación de la vida laboral y familiar para AMBOS sexos....

Aún queda mucho que luchar en este mundo occidental y "evolucionado". Muchísimo más queda, por desgracia, en el Tercer mundo, en aquellos países donde la mujer es mutilada, es violada con absoluta impunidad, vejada, utilizada mientras todo el mundo miramos para otra parte, en el propio país y en el mundo....

Por ello tenemos que seguiremos luchando todos y todas juntos para conseguirlo! Cualquier pequeña acción es importante. 

Ahora queda menos de media hora para que acabe el día. Para mí cada día es el día de la mujer trabajadora y autosuficiente. Espero poder serlo muchos más años....

Pausa 97. Aceptar para transformar. Redmindfulness.org

Hace tiempo una buena amiga me recomendó este blog. Es un blog dedicado a trabajar y pensar en el mindfulness. Desde ese día cada lunes extraigo las pausas para trabajarlas cada semana con el grupo de autoayuda que llevo como terapeuta y para mi misma.

Cada semana publican una pausa. Una pausa es un fragmento de tiempo que dedicamos a trabajar un tema en concreto relacionado con la impermanencia de las cosas y las personas, el perfeccionismo, el desapego, la bondad... Podemos practicarla en cualquier momento del día o haciendo cualquier actividad. Sólo es hacer consciente aquello que hemos leído en nuestro día a día.

Empieza con una o dos frases para pensar sobre el tema, continua con una reflexión para pasar a una parte final donde se incita a la práctica de la pausa durante aquella semana.

El tema de hoy me ha sonado muy cotidiano. Es lo que intento conseguir en las primeras sesiones de mi terapia. Es conseguir que la persona que viene a pedirme ayuda acepte donde está, porqué ha llegado al punto en el que se encuentra, en el que ha visto necesario buscar ayuda de un profesional.
La terapias llamadas de "Tercera generación" parten de esta aceptación incondicional del terapeuta hacía el paciente pero también del propio paciente hacia su problemática. Etiquetar no ayuda: "Lo que te pasa es que tienes una depresión severa, o ansiedad generalizada..." Lo que importa es que la persona acepte que ha llegado hasta ahí pero que eso no quiere decir que siempre tenga que seguir ahí. Costará más o menos, volverán momentos difíciles con toda seguridad, pero después de un proceso terapéutico la persona ya no es la misma nunca más. Aprende herramientas y recursos para poner en marcha en futuros momentos complicados para él/ella.

A veces es fácil, otras veces muy difícil porqué tiene que ser la persona la que acepte donde está. El porqué ha llegado hasta aquí vendrá después, pero si sigue luchando contra su estado actual no avanzará sino que empeorará con el paso de los meses...
Empezar y seguir una terapia no es nada fácil porqué a veces removerá o nos escucharemos a nosotros mismos diciendo cosas que no queremos oír pero.... al final, tiene su recompensa....

Aquí os dejo el link para el/la que quiera practicar esta semana la pausa:
http://www.redmindfulness.org/642994

"No podemos cambiar nada hasta que lo aceptamos. La condena no libera, oprime”. -- Carl G. Jung 

“La aceptación de lo que ha sucedido es el primer paso hacia la superación de las consecuencias de cualquier desgracia”. -- William James 

La importancia de tener un hobby

Buscar un hobby siempre me ha resultado complicado. Aunque siempre ha estado ahí nunca me he visto capaz de escribir más de diez página seguidas.

Ser psicóloga me absorbe muchas horas porqué tienes que estar siempre aprendiendo para mejorar cada día en tu profesión. Si no es leyendo es preparando una charla, haciendo un curso.

Pero me he dado un espacio para mi vida personal. Me he apuntado a Yoga y he empezado un curso de escritura que dura sólo dos meses... jejeje.

El otro día tuvimos nuestra primera clase. Aquí está el resultado de veinte minutos de escritura en la sesión....

                                                          SIMETRIA

Rosa y Juan se conocieron hace tiempo. Ella aún llevaba coletas y a él le gustaba salir hasta altas horas de la noche.

Ella se enamoró de su pelo moreno y rizado. No pensó en  nada más. Quería escapar de su casa y Juan  le ofreció la atención que tanto le había negado su padre.

Viven juntos en un piso de Sevilla que habían comprado hacía años, en el barrio de Santa Justa.

No se habían movido de allí. Como su amor que se había quedado estancado en aquel primer día cuando se juraron amor infinito. Ninguno de los dos fue capaz de romper esa promesa aunque sabían que des el primer mes nada había sido parecido a los primeros días llenos de ilusiones y planes.

Ella lo tiene claro aunque no sabe cómo salir de la espiral en la que ha metido. Cuanto más mal la trata, más le quiere y no puede dejarlo.  ¿Qué hará sin mí? No sabe hacer nada. Volverá a caer en el acohol. Ya no bebía pero seguía pegándole. Rosa había querido huir de su padre y había encontrado un cromo repetido. ¿Por qué? Buscaba razones y salidas pero era incapaz de actuar.

Juan hacía tiempo que pensaba en silencio. Nunca le había gustado compartir sus sentimientos. Posiblemente nadie le había enseñado. Ahora que lo pensaba su padre le había hecho tragarse las lágrimas desde bien pequeño. ¿Y no era así cómo se trataba a una mujer? Así era como su padre trataba a su madre y esta le quería y amaba por encima de todo.

El quería que Rosa lo amara así pero hacía unos años que la notaba distante. Él había dejado de beber hacía tiempo, ya, bueno, alguna vez se le había ido la mano, pero es que ella lo provocaba.

Aquella noche Rosa le dice que eso no era amar. Que amar era respetar, ser sincero, escuchar. No parecían palabras suyas. ¿Dónde las había escuchado? Que el amor no eran palabras sino hechos y que sus hechos no demostraban ese amor. Le dijo que se había dado cuenta de que no lo amaba, que no podía seguir con él. ¿Pero cómo se atrevía? Él lo había dejado todo por ella: sus amigos, su familia incluso.

Ella lo había dejado todo por él, al principio empujada por por sus celos. “No quiero que te relaciones con esa, es una fresca.” “ese amigo tuyo sólo quiere aprovecharse de ti”.

Ahora iba todos los lunes a un grupo de apoyo aunque Juan no lo sabía. Quería descubrir porqué aún seguía con él.  Se había engañado creyendo que era por sus hijos pero se había dado cuenta que Ramón empezaba a comportarse como su padre y ahí le había entrado el miedo. Buscó ayuda y la encontró.  Al menos veía más claro el proceso que había estado viviendo todos estos años, podía ponerle un nombre incluso: círculo de la violencia se llama.

Juan sigue  sentado en la cama aguantándose la cabeza con las manos. No cree lo que le ha dicho Rosa aquella mañana antes de irse. Tenía pensado dejarle. Quería empezar a mirar los papeles del divorcio, los acuerdos.

Pero aquello que le dijo antes de salir de la habitación le había calado muy hondo. “Jamás encontrarás a nadie si no haces el esfuerzo de cambiar. Yo ya no puedo volver a amarte. No quiero que ninguna mujer vuelva a pasar por lo mismo.

Coge la tarjeta que Rosa le había dejado encima de la mesita de noche.

¿Quieres dejar de ser un maltratador?

Marcó el número de teléfono que aparecía.

-          Sí. Centro de ayuda al hombre maltratador, dígame…

-          Quiero entender porqué he llegado hasta el punto en el que me encuentro…

Me gustaría que me dierais vuestra opinión, al fin y al cabo... está relacionado con la psicología.

LA VIOLENCIA CONTRA LA MUJER

Se acerca el día contra la violencia de género y en estos días también se cumplirán 20 años del crimen de las niñas de Alcàsser.

Yo tenía 14 años y empezaba a ir al Instituto. Ellas tenían mi edad y murieron brutalmente violadas y asesinadas. Yo sigo aquí, ella no.

Supongo que sería uno de los primeros momentos en los que me dí cuenta que los seres humanos podían ser de manera real y palpable unas malas personas. Supongo que ya lo habría descubierto antes en pequeñas o grandes circunstancias de mi vida pero aquella fue la que coronó mi apreciación de que la mujer siempre tiene las de perder ante la fuerza y los deseos del hombre.

Yo tenía 14 años y podía haber sido una de esas tres chicas o una de muchas otras tantas que han muerto violadas y/o asesinadas a lo largo de la Historia. Todo el país vivió sumido en la búsqueda de las tres muchachas con la esperanza de que aparecieran con vida. La verdad es que la televisión se aprovechó para subir sus audiencias de manera espectacular pero en aquel momento eso no importaba para los familiares y amigos, sólo querían encontrarlas vivas.
No sé si fue peor encontrarlas muertas o imaginarse lo que debieron sufrir antes de morir, las vejaciones que les infringieron. Creo que nadie se merece ese tipo de muerte. NADIE.

Tenía 14 años y descubrí el derecho que tienen los hombres sobre las mujeres, bueno, puede que lo descubriera mucho antes, pero ahora lo entendía, era consciente de ello con mis capacidades mentales casi en su plenitud.
Me afectó de tal manera que guardé en mi carpeta de colegiala una reconstrucción de los hechos.

Ahora tengo 34. Sigo entendiéndolo todo y no entendiendo nada. Si echo la vista atrás veo que las cosas no son como eran antes, que hemos avanzado de una manera impresionante en muchos aspectos y me siento orgullosa de esas mujeres que a lo largo del tiempo,  han contribuido a ello.
Hemos evolucionada tanto en la forma pero en el fondo.... El fondo es tan difícil de cambiar...

Pero no porqué sea difícil hay que tirar la toalla. Cada una/o en nuestro entorno podemos hacer mucho por el cambio.
Para empezar enseñar a nuestros hijos e hijas lo que es una relación de igualdad. Esta es la base del cambio. Enseñarles a diferenciar que es una relación sana y que es una relación insana. Que es lo que jamás se puede permitir que una persona le imponga a la otra. Para mí los más importante es esto, enseñar a los niños y niñas en la vida diaria a respetar a los demás, sea cuál sea su sexo, condición, orientación sexual, religión o cultura.
Pero hace tan poco que las mujer no era nada... No tenía ni voz ni voto. Pasaba de la potestad paterna a la de un marido sin tener libertad para trabajar, abrir una cuenta en un banco u opinar.
Por eso lo que nos queda por conseguir cambiar en el tema de la igualdad es tan difícil, porque forma parte de una manera tan interna a nuestra cultura que cambiarlo requiere que todos los adultos y adultas tengan en su interior esos principios de igualdad y lamentablemente esto no es así.

Aún así, aunque el futuro se vea incierto, yo me implicaré todo lo que pueda en poner mi granito de arena en este mundo para cambiar esto y muchas otras cosas aunque sólo sea en unos kilómetros a la redonda o aunque sólo sea en unos metros o en unos centímetros en el peor de los casos...
Si sumamos los de todos y todas puede que nos sorprendamos.

Todos los días, desgraciadamente, son el Día Contra la violencia de género y contra todas las atrocidades que el ser humano se siente con el derecho de hacer....

“Cocino, limpio y me doblo los calcetines” Mikael Gustaffson

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/10/19/actualidad/1350667311_039277.html

Me gustaría pensar que este titular es cierto. Lo verbaliza Mikael Gustafsson, presidente de la Comisión de Derechos de la Mujer e Igualdad de Género del Parlamento Europeo.
Es Sueco, situación demográfica que dice mucho de él ya que no esperaba que fuera de otro lugar. No me imagino a un español, desgraciadamente, en uno de estos puestos. Creo que nuestra sociedad no está tan evolucionada para aceptar esto, me duele creer que ni siquiera yo lo entendería porque en nuestro marco cultural aún machista rechinaría bastante.
Creo que los suecos no estarían intrigados, deseando tener acceso a una cámara oculta situada en la residencia de este buen hombre. Se lo creerían y punto. Yo, en cambio, necesitaría estos documentos gráficos para creerme las palabras de un ciudadano masculino enunciando semejante titular, especialmente si es político.
Aunque es difícil saber lo que siente una mujer sin serlo, como dice en la entrevista, alabo el esfuerzo de este hombre que lucha por la igualdad de la mujer, y del hombre. Tiene suerte de poder contar con la ayuda de mujeres en su equipo de trabajo.

Creo que en algún momento el término feminista desaparecerá de nuestro diccionario porqué habremos alcanzado la plena igualdad. Entonces se luchará porque ambos sexos disfruten de ella, sin distinción de sexo ni de género. Por mucho que ahora se hable de ministerios de igualdad, a nuestra mente muchas veces sólo acude el símbolo femenino

Para ello, como siempre defiendo, es muy importante la educación de nuestros niños y niñas. Ellos son el futuro. Por eso es más importante lo que ven en casa que lo que escuchan en la tele, en las conversaciones de los adultos.

Si la hija pequeña de este político leyera su entrevista pero supiera que su padre no sabe ni emparejar sus calcetines sería el peor ejemplo que podría ofrecerle.

Día Mundial de la Salud Mental

El concepto de "Salud" ha ido evolucionando a lo largo del tiempo. Hasta 1947 la definición de Salud se refería solamente a la "Ausencia de enfermedad". La OMS pasa a definir en ese año la salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social," y no sólo la ausencia de enfermedad”.
Tener salud pues no es sólo no tener alguna enfermedad sino poseer un completo bienestar que incluye tanto el aspecto físico, mental y a partir de entonces el social. El medio social puede favorecer o empeorar nuestra salud, si contamos o no con el apoyo de nuestro entorno, el más cercano y el más legislativo.

La salud mental es más difícil de percibir, no sale en una radiografía. Muchas personas que padecen una depresión grave manifiestan que desearían tener cualquier otra enfermedad física que no sea ese estado de tristeza y apatía que los inmoviliza. La depresión es una de las enfermedades que más gastos genera a la sociedad del bienestar y que provoca incontables bajas laborales. Pero aún así esas personas carecen muchas veces de una adecuada atención. Esa y numerosas otras enfermedades mentales les imposibilitan un adecuado desarrollo personal, profesional y social.
En otros países, el/la psicólogo es una pieza clave en todos los estamentos y ámbitos de la vida. Desde las escuelas a las empresas, el psicólogo es valorado por la importante función que desempeña, y no sólo a nivel de tratamiento, sino también en la prevención que es muchísimo más importante.

Pero la Psicología, en España, aún está a años luz de ser considerada imprescindible para promover la recuperación de aquellas personas que padecen una enfermedad mental. Los servicios públicos de salud carecen de unos adecuados servicios de atención psicológica equiparables al de las atenciones médicas. Las consultas de los médicos/as de cabecera están llenas de personas que necesitarían una atención más psicológica.
En este caso ya han empezado las cambios. En algunos municipios se están creado grupos de autoayuda para estas personas. Los hospitales están llenos de personas con ataques de ansiedad, ansiedad por la salud que generan un gran gasto a la sanidad pública. Personas que llevan una largo recorrido por el sistema sanitario buscando una respuesta a sus miedos y sensaciones corporales cuando es un tema de ansiedad. Por suerte cada vez más los servicios de atención primaria derivan a los servicios de atención psicólogica,  la mayoría son de pago ya que la pública no puede llevar a cabo tratamientos con menos lista de espera.

La situación de crisis actual está haciendo que las enfermedades catalogadas como mentales suban puestos en las listas de enfermedades que suponen un gasto enorme para el Estado, las cuales no son detectadas en muchos casos.

Espero que con los años la Psicología por fin tenga el lugar que se merece y que necesita en la Sanidad Pública y todos aquellos ámbitos dónde sería necesaria para prevenir y detectar todos estos casos que pasan desapercibidos.

El amor

http://elpais.com/elpais/2012/06/18/opinion/1340016658_376168.html


Cuánto daño hace a nuestras vidas el amor romántico. El amor real es otra cosa... cuando se llega a él, algunas relaciones no lo soportan.... La pareja está en constante evaluación y si no es así.... malament vamos! No puede uno enamorarse de un ideal y no pasarlo por el microscopio nunca más. Es duro darse cuenta de la realidad, que a lo mejor no nos gusta, pero peor es mantenerse en una relación falsa, creada en base a ese amor heredado, romántico.
Enamorarse es maravilloso, pero más maravilloso es, una vez desaparece el engañoso estado del enamoramiento, darte cuenta de que compartes tu vida con alguien que te respeta y te quiere, no sólo está enamorado, dejando atrás ideas preconcebidas sobre la perfección de ese ser humano. Entonces, en ese momento, decides compartir con esa persona PARTE de tu vida.
Pero aún el aprendizaje debe ir más allá. Ese amor compartido te hace, aunque parezca contradictorio para las mentes enamoradizas, ser libre, feliz y sentirte completa por ti mismo, sin necesitar la media parte del otro para estar completo. 
Llegar a este punto es muy difícil, pero si lo consigues, amarás respetando también la libertad de tu pareja.
Aún así, siendo un amor libre, respetuoso y igualitario, ese amor puede ser perecedero, pero habrás sido tú todo el tiempo, disfrutarás de cada momento y si se acaba, podrás continuar siendo feliz..

EJERCICIO DE CONCENTRACIÓN EN LA RESPIRACIÓN

http://www.redmindfulness.org/428332

Para los/las que estéis interesados en saber más sobre el MINDFULNESS os paso el link de una web dedicada a ello.
Concretamente es el ejercicio de concentración en la respiración pero como veréis si navegáis por ella, el Mindfulness se puede convertir en un estilo de vida. Podemos aplicarlo a todo aquello que realicemos. Sólo tenemos que ser consciente en cada momento de lo que estamos haciendo y disfrutar de ello.
¿Por qué no intentamos alargar la comida y no la devoramos? ¿Por qué cuando comemos no apagamos la tele y nos concentramos en el color, el gusto, el tacto, el sabor, el olor e incluso el sonido de aquello que estamos ingiriendo? Así que podemos centrarnos en los cinco sentidos en cualquier acción que hagamos, o incluso si no hacemos ninguna, para procesar y ser conscientes del aquí y del ahora como nunca antes lo habíamos hecho.
Echarle un vistazo y ya me diréis...

SER CONSCIENTE DE CADA SEGUNDO QUE VIVIMOS

La Psicología avanza, como cualquier otra ciencia, a pasos agigantados.
Los avances tecnológicos han permitido situar en nuestro cerebro numerosas funciones y comportamientos. Desde los más simples a los más complejos.
Sabemos qué partes del cerebro se activan cuando observamos un objeto: unas partes concretas de la parte posterior del cerebro. Pero no sólo eso, a su vez, eso activa muchas otras partes para dar significado aquello que vemos. Esa situación puede que nos evoque también emociones que se dieron en el pasado cuando observamos otro objeto parecido a ese. Incluso puede venir a nuestra mente un recuerdo concreto sobre con quién estábamos cuando vimos ese objeto.
La lista sería interminable.
Si fuéramos conscientes de todos los procesos que se ponen en marcha cada día en nuestro cerebro acabaríamos abrumados y saturados, por eso no somos conscientes de muchos de esos procesos que se convierten en automáticos. Muchas de esas funciones pasan desapercibidas para nosotros, y mejor que sea así.

Pero ese ahorro de energía muchas veces nos juega malas pasadas aunque si somos conscientes de ello esto puede mejorar nuestro día a día.
"Ir en piloto automático". ¿Cuántas veces habremos escuchado esta frase? Pero hasta que no reflexionas profundamente no te das cuenta de lo que significa en realidad.
¿Os ha pasado que los días han pasado volando sin apenas daros cuenta?, Con los días han pasado también las semanas, los meses y finalmente exclamamos: "un año más". ¿Y ya ha pasado un año? ¿Y ya han pasado cuatro? Parece que fue ayer cuando nos tambaleábamos entre las sillas del comedor intententando no caernos en el trayecto que iba de una de ellas al mueble de la televisión. La primera vez que pudimos hacer el recorrido sin caernos debió ser un subidón de autoestima impresionante. ¡Mira lo que he sido capaz de hacer! Nuestros padres estaban allí para aplaudirnos y felicitarnos por tal azaña. Pero bueno, ahora no hablamos de autoestima.. que siempre me acabo yendo por las ramas.
Hablaba de la relatividad del tiempo. De como los días pasan volando, los meses y los años.

Pero existe una manera de engañar y desbloquear al cerbro. Una manera muy simple consiste en vivir cada segundo como si fuera una eternidad. Disfrutar de cada día como si fuera el único que hubiéramos conocido. ¿Os parece difícil? Pues lo es porqué requiere un ejercicio constante y diario.
Este ejercicio disciplinario se centra en ser conscientes del aquí y del ahora, de ser conscientes de manera completa de lo que estamos haciendo sin dejar vagar a nuestra mente entre pensamientos inútiles y molestoso que sólo nos hacen estar cada vez más nerviosos y ansiosos.
¿Cómo se traduce esto en una técnica fácil y sencilla pero no por ello menos costosa?
Se concreta en concentrarnos en nuestra respiración durante, al menos, 20 minutos al día.

La Ciéncia avanza. Hay estudiios que demuestran que practicar este tipo de meditación interna esos 20 minutos al día, como mínimo, produce cambios cerebrales: crecimiento de unas partes concretas del cerebro, el hipocampo y zonas frontales, cambiando el funcionamiento del cerebro y consiguiendo que estemos más en el aquí y ahora que en el pasado o en el futuro; alejando de nuestra mente los pensamientos sobre situaciones que ya han pasado y en consecuencia inmutables ya y/o los relacionados con el futuro, situaciones que no han pasado y que ni siquiera tienen porqué pasar.

Seguiré explicando más concretamente en qué consiste la concentración en la respiración...

EL AQUÍ Y EL AHORA

Desde que acabé la carrera hace más de diez años y el máster en psicología clínica he ido descubriendo muchas terapias alternativas a la preestablecida por los cánones universitarios de aquellos años. Pero porqué sean alternativas no quiere decir que sean menos científicas o menos válidas, es más, tienen numerosos estudios científicos que las validan.

Una de esas terapias que he descubierto es el Mindfulness como terapia psicológica y se han abierto en mi mente numerosas ventanas que voy explorando cada día. Cómo hay que predicar con el ejemplo, estoy intentando hacer de mi práctica una rutina diaria que ya empieza a dar sus frutos: estar más en el aquí y en el ahora.

Sin extenderme demasiado diré que el Mindfulness es un tipo de meditación que intenta conectar con una misma y aceptar con amabilidad aquello que pensamos y sentimos, sin juzgarlo. Es el enjuiciamiento de lo que sentimos y pensamos lo que hace que entremos en una rueda de recriminaciones a nosotros mismos que puede llevarnos a un estado de ánimo bajo, a incrementar nuestras rumiaciones y/u obsesiones o a mantener una excesiva atención en nuestras sensaciones corporales.

Es como una higiene mental diaria. Igual que nos limpiamos los dientes cada noche antes de irnos a dormir, deberíamos guardar un momento al cabo del día para conectar con nosotros mismos y resetear nuestra mente.

Es tan sencillo como concentrarnos en nuestra respiración entre 10- 20 minutos al día. Tan sencillo como eso. Pero... ¿Qué pasa si nos centramos en nuestra respiración? Que nuestra mente se llenará de pensamientos, emociones, imágenes o recuerdos que nos impedirán seguir concentrados. ¿Qué podemos hacer en estos momentos entonces? ¿Luchar contra mis pensamientos o emociones? La respuesta es NO. Lo que debemos hacer es aceptarlos etiquetándolos: "Es un pensamientos", "Es una emoción" y dejar que se vayan. Podemos pensar que son como pájaros que vuelan en el cielo, que vienen y se van  para volver a concentrarnos en la respiración. Tantas veces como sea necesario.

Si lo practicamos cada día al final los momentos en los que me puedo concentrar en la respiración serán cada vez más largos que los que aprisionan mi mente con mis pensamientos y mis emociones.

Las personas que practican Yoga o meditación saben muy bien a lo que me refiero.

Si queréis una ayudita os recomiendo el canal de youtube de Yolanda Calvo: "Link mente y cerebro", donde podréis encontrar un vídeo-audio que os guiará en el aprendizaje. Es el que se titula: Conciencia en la respiración.

Espero vuestros comentarios y apreciaciones al respecto.